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電車通勤中にできるトレーニング!

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電車通勤中にできるトレーニング!

SAVAR!(キメ台詞。挨拶)
はじめまして。しめさばチャンネルのしめさばです。

みなさん、通勤時間どのくらいですか?
そのうち電車に乗っている時間はどのくらいでしょうか?

ギュウギュウの満員電車に乗っている方は、
今回の記事は役に立てれないので、
GetOverしちゃってください。。。
でも、ギュウギュウの満員電車乗るのって、
負荷をかけられながら変な体勢を維持しなければいけないので、
体幹トレーニングになっていると思います。

今日は退屈な電車通勤の時間を、
有意義な筋トレの時間にする!

TakeIn!(キメ台詞。意味:取り込む)

今日紹介するトレーニングは2個!
しかも同時に行うことも可能です!


1.つま先立ちする

これは、通勤時歩く時にもできるのですが、
つま先立ちです。

つま先立ちをすることによって、
ふくらはぎが引き締められます。

ヒラメ筋ってやつですね。
一時期ブームになりませんでしたっけ?ヒラメ筋。

「やってやるよ!」って気合入っている人は、
つま先立ち→かかとつける→つま先立ち→かかとつける
を繰り返してやってください。

あまり高速でやってるとさすがに変に目立ってしまうので、
ジワーっと利かせるイメージでやってください。


2.つり革を掴む

つり革ありますよね。
これの内側に引っ掛けて、
ぶら下がるような状態にしている人がいますよね。

これはもったいない!
せっかくのトレーニングチャンスを捨ててしまっています!

つり革は、
ガバっと包み込むようにもってください!

さらに、つり革のリングの部分は非常に丈夫なので、
ギューっと握ってしまってOKです。

メニューとしては、
5秒ギュー→5秒休み→5秒ギュー→5秒休み

これの利点は、意外と目立たないこと。
通勤途中のコソ練にはもってこいですね。
「あ、あの人めずらしいつり革の持ち方してるな」くらいです。

5秒ギューはかなりあやしいんじゃないの?
それは全身使うような握り方をしていれば、そうなるのですが、
そこまでフルパワーでもやらないでしょう?

たぶん2駅分くらいで、疲れ切ります。
で、一瞬疲れ切るので、逆にすっきりします。

朝の出勤時でも、
夜の帰宅時でも、
すごくすっきりした気持ちで、電車のあとのことができますので、
オススメですよ!

ではまた次回!!
GetOver!(キメ台詞。意味:乗り越える)

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