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最強のおしりを手に入れる方法

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最強のおしりを手に入れる方法

SAVAR!(キメ台詞。挨拶)

はじめまして。しめさばチャンネルのしめさばです。

今日は!
この夏は最高にキマってるケツで迎えたくないですか!?
迎えたいですよね!
夏だけじゃない、春夏秋冬、おしり大事ですよ!

特に、薄着や、水着、になることが多い夏!
ケツまでキリっと鍛えてたら
「あ、こいつデキるやつだな」と一目置かれること間違いなし!!

海外では、胸よりも、ケツ、ヒップ、おしりを
重要視している方が多いです!
メンズにも大人気!

さぁそんな今話題沸騰中の、おしりトレーニング!
紹介していきまSHOW!!!!

TakeIn!(キメ台詞。意味:取り込む)


誰が何と言おうとケツを鍛えるのだ

今日紹介するのは「ヒップスラスト」

これはジムでもかなり人気のある種目メニューだと思います!

でもフリーウェイトで、やろうと思うと、
ガチ勢がにらんできて(睨んでるように感じちゃいますよね)
やりづらい、とか、
「ほかの部位もちゃんとできてないのに、シリトレなんて・・・」
なんてネガティブな思考になっちゃってませんか!?

違うんですよ!

あなたが欲しいのは、

あなたが手に入れるべきは、

最強のおしりなのです!

というわけで、
今日は家庭でできるヒップスラストご紹介します!!


準備するもの

ダンベルを1000円で手に入れろ!(過去記事)
で、ご紹介しました、ポリタンクを使います。
もしくは、なにか代わりになる、重たいもの使ってください。


通常

寝転んで、重りを腰に乗せます。
※今回はポリタンクをつかっているので、
腰骨のでっぱっているところに、乗せるイメージです。
で、おしりをあげて、その重りをあげる。
というトレーニングになります。
ちなみに、かかと荷重だと、つま先で、反動使いやすくなるので、
ベタ足でやるのがおすすめです。


コツ

おしりに効かせるイメージ

・おしりに効かせるイメージ

おしりを上げる際に、おしりをキュッと寄せるイメージです。
おしりをキュッと上げると、
自然と重りが上がってる。
そういうトレーニングです。

つま先を揃える

・つま先を揃える

つま先を揃えることでおしりへの集中がしやすくなります。
大きな重量では、できないかもしれませんが、
初心者の方の意識づけにはいいと思います。

膝を揃える

・膝を揃える
つま先と同じで、おしりへの集中がしやすくなります。
それくらいおしりに集中することが大事です。

支える手は真ん中せで添えるだけ

・支える手は真ん中で添えるだけ
ポリタンクはカドが持ちやすかったのですが、
そうするとあげる際に腕を使っちゃうことが多かったです。
両手ともにちょこんと、ポリタンクが転がらないようにする、
補助的な役割でつかってください。


大きな筋肉

地味なトレーニングに見えるかもしれないが
おしりの筋肉は大きな筋肉なので、
カロリーの消費も大きいです。
最強のおしりも手に入れながら、
ひきしめ効果も狙えちゃう?最強のトレーニングでした!!

ではまた次回!!
GetOver!(キメ台詞。意味:乗り越える)

↓僕がもってるダンベル(おしゃれでしょ?

↓僕が欲しいダンベル1(予算出るようになったら買います!

↓僕が欲しいダンベル2(予算出るようになったら買います!

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