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痩せるには(食事制限・VLCD・有酸素運動・筋トレ)

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痩せるには(食事制限・VLCD・有酸素運動・筋トレ)
SAVAR!(キメ台詞。挨拶)
はじめまして。しめさばチャンネルのしめさばです。
実は当ブログで一番人気の記事は
「VLCD」を取り上げたこちら(リンク)なのです。
「VLCD」というワードが有名になってきたみたいですね。
↑の記事では具体的にはあまり書いていないのですが、
そのうちリライトしようかな、と思います。

記念すべき1個目の記事だし。
アクセス欲しいし()
(うちのブログにも「人気記事TOP3とか配置しようかな」)
で、思ったのですが、
今日は根本の「どんなカラダになりたいの?」について
語っていきたいと思います。
女性の方も男性の方も、今一度自分の気持ちを再確認して、
それから自分のやるべきことを確認・実施するのがいいと思います。
TakeIn!(キメ台詞。意味:取り込む)


どんなカラダになりたいの?

あなたがなりたい、 理想のカラダを思い浮かべてください。
芸能人の〇〇みたいな、とか、
マンガの〇〇みたいな、みたいな
そういうざっくりとした感じでいいです。


理想のカラダとあなたは何がちがう?

ざっくりいうと
①長さ
②太さ(細さ)
③ライン
に分類されると思います。
注意点としては下記。
①長さ
については、姿勢でどうにかなるレベルと
ならないレベルがあります。
②太さ(細さ)
はこのブログの本題です。
しかし痩せるだけでは足りないことも。
③ライン
痩せるだけでは、実現できないですね。


しめさばの場合は

僕の場合、段階的に理想のカラダを追っていこうと思っています。
①自分の全盛期

②世に言う「細マッチョ」(腹筋割りたい)

③フィジークの感じ


具体的には何をする?

全部僕の場合の例を出していきますね。
「痩せる」
無駄な脂肪がついているので、
「食事制限」「有酸素運動」
を実施して、無駄な脂肪を減らします。
「筋肉をつける」
以前より筋肉が細くなってしまっているので、
「筋トレ」を実施して、筋肉を復活させます。


食事制限について(VLCDがオススメ)

〇〇時以降食べないなどありますが、
VLCDをオススメします。
VeryLowcalorieDietの頭文字をとった略語ですね。
ざっくりお伝えすると
1日の摂取カロリーを600kcal以下に抑え、
さらに体重x1g+10~20g程度のたんぱく質を摂取する。
かつ健康を害さないよう、ちゃんとビタミン類は摂る。
期間は4~6週程度。
「いやいや、そんなの難しいよ」って方は
「フォーミュラ食」で調べてみてください。
上記のルールを守った成分になっているはずです。
↑フォーミュラ食
また期間の話ですが、4~6週は目安で、
かつ、異常に体重を落としすぎないよう、
この期間が設定されているのかな、と。
も思いましたが、このくらいでダイエットの「停滞期」にも入るので
研究結果として、大きく効果が見込めるのがこの期間にされている可能性もあります。


痩せるだけでは、理想のカラダにはならない

男性でも女性でも、「痩せるだけ」では、
「ヒョロガリ」になるだけです。
冒頭に僕が「理想のカラダをイメージしてみてください」と
言ったときに想像したものとは違うのではないでしょうか?
上記を避けるために必要なのは「筋トレ」です。
また「たんぱく質の摂取」です。
普通の食事をとっている方なら、問題ないですが、
偏食の方などは、意識的に「アミノ酸」「ビタミン」を摂取してください。
「なにとればいいの?」って人は
海外の通販サイトで「マルチビタミン」を買って飲めば、なんとかなります。

では、皆さん「一緒に」頑張っていきましょう!!
また次回!!

GetOver!(キメ台詞。意味:乗り越える)

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