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最強効率!停滞期なしリバウンドしないダイエット!読者限定オマケつき!

更新日:

SAVAR!
はじめまして。しめさばchのカツサンドです。
今回は最後にご紹介するExcelを担当させていただきました。
使っていただけると幸いです。
記事については、いつも通りしめさばが書いているので、よろしくお願いします。

ダイエットをしていると「はじめは順調だったのに落ちなくなったなー」
という時期が来ます。
「停滞期」と呼ばれるものですね。
そして、この時期に多くの方が、モチベーションを維持できず、
さらにリバウンドしていってしまうのです。

今回はそれを回避する話をしましょう!TakeIn!

ホメオスタシス

という、人間の体の防衛本能です。
今回はホメオスタシスを解説するのがメインではなく、、
ホメオスタシスを回避する話をしたいと思います。

ダイエット初期

痩せます。ぶっちゃけかなり適当でも痩せます。
だって、今まで食事制限も運動も何もしてこなかったでしょう?
痩せるのが当然なのです。
ちなみに「3日で3kg減!」みたいなのは、
断食断水すれば、そこそこ余裕です。
3kgくらいは体重にもよりますが宿便と水分です。

停滞期

あれだけ順調に落ちていた体重がある日止まってしまいます。
ホメオスタシスですね。

論文がどこかに落ちているのですが
ホメオスタシスが一番強く発生するのは
「1か月で元の体重の5%以上の体重を落としたとき」
です。
ネットで検索したらいっぱい出てくると思いますので、
気になる方はどうぞ→

実際は、個々人によって、筋肉量や体質などによって、
様々なケースがあると思いますが、
海外の大学で、何十人とかで実験されているはずですので、
かなりのパターンの方が当てはまるはずです。

では

最強効率!停滞期なしリバウンドしないダイエット!
はどこでしょうか?
そうです!
毎月体重を5%ずつ落としていくダイエット』です。

今回は皆さまに計算してくれるExcelファイルを準備させていただきました!
セルに計算式を書いているだけなので、
ご自由に改造してください。
各設定値はオレンジ色の赤枠のセルの値を変更すれば、
細かい設定ができます!

使い方

使い方は非常に簡単!
スタート体重の赤枠にご自身の体重を入れるだけ!
※初期は僕しめさばの体重を入力しています
またダイエット開始時期に

C2セル
1kgの体脂肪を落とすには7200kcalで計算しています。

O列P列
節約後1日カロリー
「食事のみで、今回のダイエットを成功させたい!」
という方はここです。
1日摂取カロリーがめちゃくちゃ低いです。
カロリー計算がちゃんとできる方なら、いいかもしれません。

Q5セル
食事は特に制限なしで、
運動で落とす際にはQ列にある時間分有酸素運動をすればOKです。
要は1月にH列「節約カロリー」分を消化すれば良いのです。
1時間有酸素運動の消費カロリーを初期入力していますので、
「もっと消費多いよ!」「もっと消費少ないよ!」を入力してもらえればOKです。

また
「いやいや!5%きつすぎるよ!!!」
って人は
C4セルの「5%」の数値を下げてみてください。

ちなみにこのシミュレーション、
数か月で目標体重が達成できるはずです。
さすがです。さすが最強効率ダイエット。
僕の場合なら、62kgくらいが一番いい塩梅くらいだと思うので、
最高効率で痩せることができれば、3か月目の途中で達成しますね!
(Q列をみると、かなーりツライことがわかりますが!)

僕は身長180cmあるのですが、
MAXまでしぼって50kg後半?60kgです。
この写真で体脂肪5%(家庭用体重計のMIN値)

残るは内臓や骨や筋肉や水分だと思います。
ここまでくると、有酸素運動すると筋肉もたぶん消費してしまいます。
見た目的にも、ガリガリすぎるので、
過度なダイエットはしないようにしましょう。

VLCDについて

ちなみに私の推奨している、
VLCD(VeryLowcalorieDiet)は、さらに極限までカロリーを絞っています。
※Excel右端にあります(男性600kcal女性400kcalで計算)
しかし、こちらは6か月以上実施は、
身体に悪影響が出るとのことなので、避けた方が無難です。
(脱毛とか書いてました。こわい)
VLCDは超最高効率のダイエットなので、
6か月以内に目標体重にはなってると思います。
※VLCDが普通のダイエットと違うのは高タンパク食なことです。

それではみなさま!

一緒に頑張っていきましょう!

GetOver!!

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