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ダイエット

100円で目指す!シックスパック!2

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SAVAR!(キメ台詞。挨拶)
はじめまして。しめさばチャンネルのしめさばです。
今日は「100円で目指す!シックスパック!」と題して、
・スツールの上でやる
・メニューを一つ
をお話していきます。

TakeIn!(キメ台詞。意味:取り込む)

(ここにスツールの画像)
本当はフラットベンチがあればいいと思います
でも、初心者の方は買わないと思います。
置き場に困るので。

しかし、効果はあります。
今回のメニューは腹筋ですが、
ダンベルプレスなどは、
地べたでやるよりも、深い角度までトレーニングでき、
(ストレッチが効くってよく表現されています)
効果が高いとされています。

で、オススメは荷物も入るスツールです。
座れるし、荷物入れにもなるし、普通の家具としても使えますね。
さらに今回「筋トレ時にも使える」となるんです。

デザインはいろいろあるので、あなたのお好みでどうぞ。
では、本日のメニューの紹介にうつります。

注意:無理そうならトレーニングを中断してください。
怪我しないことが第一です。

で、寝転んで、膝を90度にまげ、足を上げ、
横に倒す。そして最初の位置まで戻してくる。
これを左右交互に繰り返す。

正式名称は「ウインドシールドワイパー」というそうです。
しめさばチャンネルでは
「さばいぱー」と呼びます。

はじめての方は「膝90度」「倒す角度は45度」
物足りないの方は「膝45度」「倒す角度は45度」
ツワモノの方は「膝0度」「倒す角度は90度」
と強度が調整できます。
めちゃむずいですが、腹筋にめちゃキキます。

メニューは左右10回*3セット
コツは「勢いをつけずに」です!

また次回!!
GetOver!(キメ台詞。意味:乗り越える)

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