しめさばch

しめさばch

ダイエット

道具なし!最強の有酸素運動!

投稿日:

道具なし!最強の有酸素運動!

SAVAR!(キメ台詞。挨拶)
はじめまして。しめさばチャンネルのしめさばです。

前回(前回記事はこちら)
紹介しましたが
「家でできる有酸素運動ってサイコー!」ってことです。

でもスペースも道具も何も買いたくない!
でも痩せたい!
って人にオススメのトレーニングを紹介します!

TakeIn!(キメ台詞。意味:取り込む)

はい、床、
もしくは布団、
「寝転べるスペース」探してください。

で、
寝転びます。
足をまっすぐ上げ、
さらに、腰をあげ
? みたいな形になります。
で、グラグラするので、
手で支えます。

小学校の時の組立体操とかでやりませんでしたか?
(ググったら「肩倒立」と呼ばれるものらしいです。

はい!
その状態で、
足を自転車をこぐようにグルグル回してください!

グルグルグルグルグルコサミン♪

コツは「動作を大きくすること」
です。
ちょっとバランス崩しちゃうよ!ってくらい、
大きな動作で行ってもらってOKです!
大きな動作でやることで、
狙った部位以外の箇所にも効くんです。
かつたくさんの筋肉が動けば、
有酸素運動の効果もアップします。

慣れてきたら、
手を腰から離して、どこでもいいんですが、おしりの方向へ伸ばしましょうか。

こうすると、グラグラとバランスが悪くなります。
それを腹筋で耐えながらやるんです。
有酸素運動と体幹トレーニングの融合なんです!

これはまじで最強トレーニングです。

・有酸素運動で脂肪を燃える、
・腹筋を鍛えられる(クビレができる)

こんなトレーニングなかなかないですよ!

このトレーニングの弱点は
・背中が痛くなる
です。

しかし、「背中が痛くて長く続けれないよ!」
って方は、
タオルか布団の上でやってください。

ガチでやると、結構汗かきます。

寝る前に布団の上でゴロゴロするなら、
このトレーニングをちょっとやってから寝るってのもいいですね。
たぶんスッキリするんで。

もう一度いいます。
道具も場所もお金もいらない!
でも痩せる!
最強有酸素運動!!

これは近日中にYoutubeでも紹介します!

また次回!!
GetOver!(キメ台詞。意味:乗り越える)

-ダイエット

Copyright© しめさばch , 2021 All Rights Reserved Powered by STINGER.