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有酸素運動は家でやりたい

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有酸素運動は家でやりたい
SAVAR!(キメ台詞。挨拶)
はじめまして。しめさばチャンネルのしめさばです。

「今日は有酸素運動は家でやりたい」をお伝えします。

あ、「モチベーションが」という方は
ジムでランニングマシンでOKです。

結果としてたくさん有酸素運動した方が痩せます。
当然ですね。消費カロリーが多くなるんですから。

では詳しく話していきましょう・・・

TakeIn!(キメ台詞。意味:取り込む)

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マッチョなあなたは気を付けて
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代わりにマッチョなあなたに気を付けてほしいのは
「カタボリック」という状態?で、
有酸素運動で、脂肪が燃えるのではなくて、
筋肉が燃焼してしまう状態です。

BCAAやEAAを飲めば、抑えられるらしいので、
くわしくは調べてくださーい

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なぜ家でやる必要があるか
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で、「なぜ家でやる必要があるか」ですが、
これは「家でできる環境があれば、サボる口実が作れない」からです。

もちろん体調が優れないであったり、
深夜にしか時間が取れなかったりする場合もありますので
「家でできる環境があれば、サボる口実が作りにくくなる」ですね。

最近は24時間のジムも増えてきましたが、
やはり一度外に出かけるというのは、壁が大きいです。
雨が降ってるであったり、
入会してるジムが家の近所になかったりしますよね。

で、22時とかに閉まるジムでもできないこと多いですよね。
ランニングマシンってすごい人気なんですよね。

外を走るよって、人も
マラソンやるタイプの人はもちろんがんがん外走ってください。
でも単純に有酸素運動やりたいだけって人は、
結構敷居高いんですよね。
女性なら夜中外走るの危険があるかもしれませんし、
家族や友達と一緒にといっても、毎日一緒にスケジュール合わせて走るって
難しいんですよね。
あと人と合わせて走るのって結構難しいんです。

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おすすめは?
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おすすめは、
実は「ステッパー」です。
たぶんご近所のリサイクルショップにも売ってるでしょうし、
強味は
「音が静か」「場所を取らない」
です。

「場所を取らない」
大事ですね。
宅トレの一番の課題の「場所を取ってしまう問題」ですね。
ダンベルにしてもベンチにしても、
パワーラックにしても、
場所を非常にたくさん取ってしまう

しかし、その点ステッパーなら
座布団1枚くらいのスペースで、すみますね。
しかも、厚み(高さ?)のボリュームも少ないので、
棚などに収納できます。

「音が静か」
大事ですね。
これで、夜も気兼ねなくできますね。
※住環境等でいろいろ変わってくるので、そこらへんはケースバイケースです
以降にご案内するのは、ステッパーよりかは少なからず、
音がうるさいです

さらにスペースが気になる方はステッパーよりも、
「踏み台昇降用の台」もおすすめです。
こちらはさらに、さらに場所を取りません。

弱点は
「コケないように」
バランスを崩して、ボテンとコケたら
怪我をしてしまう可能性もありますので、
みなさんお気をつけください。

手が空くので、重りをもって、負荷をあげるのもおすすめです。
くれぐれもこけないようにね!

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次点でスピンバイク
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「スピンバイク?」聞いたことないなーって方、
たくさんいると思いますが
極端に言うと
「30分以上でも使えるエアロバイク」と思ってもらっていいです。

実はエアロバイクって、だいたいが「30分以上使えません」
って書いてあります。
家庭用だけかな?
なぜかというと、パーツが熱を持ってしまって、
ダメになるんじゃないかなっと。

かつ有酸素運動ってはじめて20分くらいから、
やっと脂肪燃焼量がアップするらしいです。
で、20~40分の20分間くらいが脂肪燃焼効果がピークらしいです。
で、あとは~60分までそこそこで
60分以上は効果が下がっていくらしいです。

というわけで、30分しか使えないエアロバイクはダメですね。
30分以上使うなら、
「スピンバイク」です。

ド定番はハイガーってメーカーの
HG-YX-5001
HG-YX-5006
の2モデルですね。

僕も友達の部屋にあるHG-YX-5001
乗ってみたことありますが、
後述する固定ローラーよりかは静かです。

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スピンバイクがステッパーより優れている点は?
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これは「運動中に座れる」ことですね。
正直、ずっとハンドルもってコギコギしなくてもいいんです。
コントローラーもってゲームしながらでもいいんです。
ステッパーだと、自身が上下しちゃうんで、
やりづらいんですよね(慣れたらできるのかもしれませんが。
あとはテレビだったり、映画だったりも見れますね。

ボーっとしながらできるんですよ。
目を閉じてもできる。そこが利点です。

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ラストは固定ローラー
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僕、実は固定ローラーと3本ローラー持ってます。
あれですね、ロードバイクのトレーニング用です。

これの弱点は「騒音のでかさ」「姿勢のつらさ」
ですね。
姿勢は、休憩をいれないと
股が血行悪くなって、しびれます。
「騒音」はマジで対策必要です。

人によってはもっと対策しないとかも。

あとはロードバイク自体の整備もしっかりやって、
出す音を減らさないとダメなので、そこそこシビアです。

利点は
高い負荷をかけることができる、
のと
手持ちのロードバイクを使いまわすことができる
ことです。

みなさん「これだ!」と思ったものありましたでしょうか?
僕も固定ローラーガンガンやっていこうと思う
ので、
一緒に頑張っていきましょう!

また次回!!
GetOver!(キメ台詞。意味:乗り越える)

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