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最強の逆三角形を目指す!腕立て入門

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最強の逆三角形を目指す!腕立て入門

SAVAR!(キメ台詞。挨拶)
はじめまして。しめさばチャンネルのしめさばです。

大人気逆三角形企画!
これであなたも△→▽に!!

ということで今回は「腕立て入門」です!
実は僕も腕立て大の苦手です!
「苦手なやつが教えるほど、できないやつの気持ちがわかる!!」ですよ!
できることからはじめましょう!
できないことをいきなりやるのは無茶ってもんです!
では早速

TakeIn!(キメ台詞。意味:取り込む)

・腕立てできる?

腕立てって実はいろんなところに利かせれるんです!
で、今回は肩に利かせたいので
手の幅は肩幅でやってみてください。(広げると胸にききます)

できましたか?
できた方は「また次回!!GetOver!(キメ台詞。意味:乗り越える)」

・できないよ(超初級者編)

「『超初級者』ってなんだよ!バカにしてんのか!?」

そうカッカしなさんな、その怒りはトレーニングにぶつけてください。
まじで。

超初級者のみなさんの近くには壁がありますか?

では手をまっすぐ伸ばし壁に手の平を開いた状態でペターンと突っ立ってください。
そして、
ゆっくり肘を曲げていき胸が壁につくようにしてください。
胸が壁につくようにするには肩や肩甲骨のストレッチにもなります。
最高に健康に良さそう!タピオカミルクティー!!

★これはおまけですが、掌を反対(指が↓向きになるように)すると、
肩甲骨のストレッチ効果アップします
最高に健康に良さそう!タピオカミルクティー!!

で、腕をまっすぐに戻していきます。
ゆっくりね。
で、元の位置にもどってこれたら1回。

これを10回×3セットですかね。

・できないよ(初級者編)

壁腕立てできるようになりましたか?
できるようになっても、ストレッチ効果やアップにはいいので、
ぜひどうぞ。

次のステップは
膝付き腕立てです。
こちらも、肩幅くらいでいいですよ。(広げると胸にききます)

四つん這いになって、その状態から腕立て伏せします。
ちょっとせまい?じゃあもう少し、膝の角度をゆったりにしてあげましょう。
で、今回は初級者編なので、つま先は浮かせちゃいましょう

これを10回×3セットですかね。

どんどん膝をゆったりにしていくじゃないですか?
そのうち「もうこれ以上ゆったりできないな」ってなったら、
その角度のまま、つま先を地面につけて
体重をつま先にかけてあげましょう。
ずいぶん負荷があがったとおもいます。

で、どんどんつま先に体重をかけれるようになれば、
普通の腕立て伏せはもうすこしです!
がんばって!!!

また次回!!
GetOver!(キメ台詞。意味:乗り越える)

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